Помогает ли Система Пилатес?

Упражнения Пилатес для пожилых
Фото любезно предоставлено José María Pérez Nuñez
Что такое Система Пилатес?

Пилатес – это система комплексного оздоровления путем воздействия на опорно-двигательный и мышечный аппарат, которая в настоящее время пользуется чрезвычайной популярностью среди всех возрастных групп, включая подростков и лиц пожилого, а иногда даже старческого возраста.

Система разработана Иосифом Пилатес и основана на 6 принципах:
  • Концентрация
  • Контроль
  • Центр
  • Плавность
  • Точность 
  • Дыхание
Сторонники системы приписывают ей многие положительные эффекты, свидетельство этому многочисленные интернет страницы посвященные системе. Вы сможете подробнее прочитать о системе Пилатес в Википедии. Эти утверждения требуют медицинского подтверждения и наш сайт отправился в поиски доказательств.

Помогает ли Система Пилатес?

В Журнале Профилактической Медицины опубликован мета анализ медицинских исследований, посвященный эффективности Пилатес именно у людей старшей возрастной группы. Целью анализа стало изучение и обобщение результатов упражнений Пилатес, а также их влияние на эмоциональный фон людей, качество их жизни и уровень ежедневной самостоятельной физической активности.

В мета анализ включали исключительно англоязычные исследования, результаты которых были ранее опубликованы в таких источниках, как  MEDLINE, Embase, PubMed, Scopus, PsycINFO and SPORTDiscus. Основными ключевыми запросами были слова “пилатес”, “пожилые”, “старение”, “лица старшего возраста”. Были учтены все положительные влияния системы Пилатес.

Было проанализировано 10 исследований, из которых 6 были рандомизированными контролируемыми, а 4 неконтролируемыми. В исследованиях включали лиц от 60 до 80 лет.

Результаты медицинских исследований Системы Пилатес для пожилых людей

Оказалось, что Пилатес
  • укрепляет мышечную силу, 
  • длительность ходьбы и 
  • переносимость физических нагрузок.
Кроме того, система Пилатес положительно влияет на
  • настроение и 
  • качество жизни. 
Неожиданной находкой стало повышение устойчивости людей как во время ходьбы, так и просто в положении стоя. Как часто мы видим пациентов в нашем отделении поступивших с переломом шейки бедра после падения дома. Их курс в больнице обычно долгий, со многими осложнениями, иногда с летальным исходом. Если предупредить даже часть этих падений можно при помощи Пилатес, мы за! Этот система также полезна лицам с артрозоартритом (остеоартритом).

В исследованиях также было выявлено положительное влияние Пилатес на
  • сердечный фон и 
  • состояние обмена веществ.
Исследователи пришли к заключению, что Пилатес имеет смысл использовать у лиц пожилого возраста с целью улучшения переносимости физической нагрузки, устойчивости, повышению настроения и качества жизни.

Источники
1. Bullo V, Bergamin M, Gobbo S, et al. Эффекты тренировок по системе Пилатес на физическое состояние и здоровье у пожилых людей: Системный обзор для предписания упражнений.
Prev Med. 2015 Mar 12;75:1-11. doi: 10.1016/j.ypmed.2015.03.002. (Review)

Связанные статьи Вы могли бы также прочитать:

0 comments:

Отправить комментарий